pompki podciąganie

[...] lubię to ćwiczenie, na siedząco czy tam na stojąco.. biceps - chciałem tutaj robić uginanie rąk ze sztangą, jednak jest to ćwiczenie izolowane, mogło by być? triceps - pompki na poręczach 2s lub licząc triceps razem z wyciskaniem sztangi leżąc? Trening B Nogi - wykroki 3s Plecy - wiosłowanie stojąc 2s + podciąganie 2s klata - tutaj [...]

[...] ze sztangielkami na modlitewniku 10/10/8 6. Uginanie z lina 14/12 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/8/8 2. Francuz zza głowy sztangielką oburącz 12/10/10 3. Odwrotne pompki 16/14/12 II.Bicepsy+tricepsy (calosc z rozgrzewka zamknalem w 30 min) 1. Podciaganie na drażku wąskim podchwytem 10/8/8 4 sec negatyw,1-2 sek spiecie 2. Uginianie [...]

[...] od niedawna, zawsze szło mi słabo, teraz 7 powtórzeń w ostatniej seri to nie było ostatnie słowo;) Pokręciłem na ostatnim treningu z tricepsami więc dziś zamiast dipsów pompki wąsko. WL 20kg x30, 40kg x12,12,12 30kgx20, 40kgx12, 45kgx12,12 30x12, 40x12, 45x12, 50x12 Wiosłowanie sztangą 30kg x12,12,12,12 - tu nie pamiętam czy nie robiłem [...]

[...] 8 pow *AB roller 4s 8 pow 3 dzień *podciąganie nachwytem 3s 6 pow *wiosłowanie sztangielką 4s 8 pow *wyciskanie sztangi 4s 8 pow *podciąganie sztangi do brody 4s 8 pow *uginanie przedramion z supinacją 4s 8 pow *odwrotne pompki 4s 10 pow *AB roller 4s 8 pow Czy takim dalej jechać czy coś zmieniać? Zmieniony przez - etr w dniu 2019-04-08 15:54:14

Plan wyglada następująca Poniedziałek Barki unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc Podciągnie sztangi do brody z nadchwytem Military press Klata Wyciskanie sztangi na ławce prostej Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej w górę Sciaganie linek z wyciągu Górnego Ściąganie linek z wyciągu dolnego Wyciskanie poziome w siądzie na maszynie [...]

Ale zainteresowanie tematem! :O Parę postów wcześniej dałem dietę do oceny. Niestety, ale nic innego nie wykombinuję niż jakiś rogalik z czekoladą czy może owoce. Ryżu z kurczakiem do szkoły brać nie będę :D Omleta też nie, gdyż będę miał za mało czasu na zrobienie go przed szkołą. A mamuśce też się nie chce :D Pozostaje jeszcze buła z jakąś [...]

[...] 3x10p Podciąganie podchwytem na maszynie 3x10p Wyciskanie sztangielek na płasko 3x10p Rozpiętki 4x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10p Wyciskanie francuskie sztanga leżąc 3x12p Oszukane pompki 4x12p Siódemki 3x12p Wyciskanie hantli młotkowo 4x12p Zmieniony przez - kubi114 w dniu 2019-06-13 20:18:39

[...] 2. wyciskanie sztangi ławka poziom 12,10,8,6 3. Rozpięki ławka poziom 12,10,8,8 4. przenośki 3s 10,10,8 TRICEPS 5. francuskie wyciskanie leżac do czoła 3s 6. pompki w podporze tyłem 2s tu dałbym pompki ale na poręczach ale 3s. 7.Prostowanie na wyciągu pod chwytem 12,10,8 dzien 2 Nogi, plecy, biceps tu same nogi bym dał [...]

[...] Syzyfki 2xmax Dzis Drazki 2x muscle up + 20 pompek na drazku u gory 10 podciagniec rozgrzewkowych 10 podciagniec nachwytem+20 x porecze seria laczona 4x Podciaganie podchwyt+pompki na rurkach,nogi na drabinkach x10+20 x5 Pompki na drazku (do muscle upa) 2x max trx z hustawki :D - 2x przyciaganie kolan do klatki max Zlapal mnie grad z deszczem [...]

[...] są najlepsze, gdyż angażują dużo partii mięśniowych, rozwijają siłę, wzmacniają mięśnie głębokie i stablizatory. Wsród tych ćwiczeń znajdziemy m.in: -podciąganie na drążku -pompki na poręczach -pompki klasyczne w różnych wariantach -muscle upy czyli siłowe wejścia na drążek -figury gimnastyczne Jak widać wachlarz ćwiczeń jest duży i tak naprawdę [...]

[...] 10-12 na większe partie - 8-10 na małe ) Np Plan A Przysiad z gumami na karku Wiosłowanie z powerband w opadzie Floor press Ohp z powerband Uginanie podchwytem Odwrotne pompki Dead Bug Plan B Dzień dobry z gumami na karku Podciąganie Pompki Przyciąganie do klatki ( powerband ) lub wznosy boczne lub coś na tył jak masz opcje zawieszenie gum [...]

[...] 5. Chuck Noris niegdy nie cwiczyl na tym gownie z linkami, gdzies w starych czasopismach ze sportami walki byl opisany jego trening. Z treningu silowego to tylko pompki przysiady podciaganie na drazku i brzuszki robil. 6. Chyba nikt nie wierzy ze pan Pudzianowski wytrenowal sie na tym cwiczeniu do pompek i zostal strong-menem. Na [...]

No ja rok temu mialem spoooro bo z samej klasy od kazdego prawie zaproszenie a bylem na 2 bo "alkohol to zlo" ale trzeba zluzowac bo staje sie "wyalienowany" i mam poczucie ze tez trzeba sie pobawic,teraz pije chociaz raz na miesiac i jakos forma idzie w gore,choc nikomu nie polecam. Wazylem sie i zdziwienie waga 113-114kg ,wczoraj na treningu po [...]

[...] Dzień 2 - wolne Dzień 3 - ręce (nie robisz martwego ciągu, kompletnie nie używasz nóg, nawet wiosłowa w opadzie. Daj podciąganie na drążku i wiosłowanie jako pierwsze, potem pompki na poręczach i wyciskanie sztangielek siedząc) Dzień 4 - wolne Dzień 1 itd Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-01-03 10:51:17 Zmieniony przez - flash616 w dniu [...]

[...] hang clean). Rozpiska lekkiej sily wygladalaby przykladowo tak. front squat , box squat jump, jump shrug, wyciskanie skos gora, podciaganie podchwytem, wzpiecia na palce. Ciezka sila to juz back squat, martwy ciag klasyk/sumo,wioslowanie/podciaganie nachwytem, WL, push press, pompki na poreczach. Treningu szybkosciowego jeszcze nie rozpracowalem.

[...] 2x10x12,12,12,12 2x10x12, 2x12x12,12,12 Wzniosy bokiem 2x5kg x12,12,12 2x5kgx12,14,14 2x5x12,14,16 2x5x14, 2x6,5x14, 14 Dipsy CC x10,10,10 CCx10,12,12 12,14,14 - pompki wąsko CCx12,14,16 Podciąganie podchwytem CC x5,5,5 CCx5,6,6 CCx5,6,7 CCx6, 7, 8 /SFD/Images/2016/3/18/e47a80193a5e441798765ee22ae5a736.png Dzień ładowania węgli, [...]

[...] przysiady, wyroki, prostowanie na maszynie MC, barbell row z podparciem, podciąganie szeroko (mogę obecnie 4reps więc dupa, może lepiej wyciąg górny?) WL, sztangielki skos, pompki na poręczach na klate (nigdy nie robiłem) wyciskanie sztangi nad głowę, podciąganie sztangi do mostka, wyciskanie sztangielkami podciagnie ppdchwytem, uginanie ze [...]

/SFD/Images/2016/4/25/1023024a0e6747278409df9c30e924b3.png 25.04.2016 Pare zmian nastąpiło zmiana treningu zmiana diety koniec z katowaniem się po prostu kalorie na minusie Uważam że nie jest najgorzej i wystarczy podtrzymac efekty do czerwca i wtedy znowu przykręcic śrubę a będzie dobrze Nie zamierzam schodzić do jakiegoś [...]

Co mają pompki do podciągania? Zupełnie inne mięśnie pracują w tych ćwiczeniach. Pompki - triceps, klatka; podciąganie - grzbiet i biceps. Poza tym, to ćwiczenie pompek siły nie daje, no chyba że mówimy o niskim poziomie siły. :-)

[...] zwisie3x12 Trening B: 1. Push Press 3x10 2. Przysiad bułgarski 4x10 3. Ht 4x12 4. Wiosłowanie sztangą 3x10 5. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 6. Uginanie przedramion na wyciągu 3x10 7. Odwrotne pompki 3x10 8. Plank 3xmax Trening C kettlebell: 5 clean 5 Press 15 swing 10 goblet wszystko x5 Zmieniony przez - kamilia w dniu 2017-07-05 17:52:06